夏天“续命”泡在泳池里才是正经事～～附贵阳部分游泳馆名单
- 2025-07-27 14:12:32
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炎炎夏日里
还有什么比一头扎进清凉的水中
更惬意呢？
今天，小知知就来和大家好好聊聊
夏天游泳那些事儿～
长期游泳后，身材会变成什么样？
看专业选手就知道！😍
游泳是全身塑形之王！
水的阻力是空气的800倍
每一次划水都在锻炼
肩、背、腰、臀、腿肌肉
坚持游泳1个月后：
🏊游泳前后的惊人蜕变
体脂减少，肌肉增加
身材匀称，线条优美
好身材练出来，心动不如行动！
市民亲测好评！
承包你的清凉夏日！
贵阳部分高口碑游泳馆
快来码住~
贵阳市市民健身中心游泳馆
📍地址：云岩区北京路27号
开馆时间：
联系电话：0851-86825558
场馆设施
（图源：贵阳体育）
云岩区游泳馆
📍地址：云岩区未来方舟F4组团3栋
开馆时间： 9:00至22:30
场馆设施
儿童游乐区（图源：爽爽贵阳 文昌云岩）
成人游泳区（图源：爽爽贵阳 文昌云岩）
悠远飞鱼游泳池
📍地址：鹿冲关路银通花园小区中心平台
开馆时间：11:00-20:00
场馆设施
（图源：爽爽贵阳 文昌云岩）
ps，需要说明的是，除了本次推荐的这3家游泳馆外，市区各处都分布着不少环境和服务更出色的游泳场所，欢迎大家一起探索分享。
中天健身恒温游泳馆
📍地址：都司路61号中天商务港负一楼
开馆时间：周一至周日 8:00-21:00
联系电话：0851-85810118
（图源：贵阳体育）
天天健身游泳中心
📍地址：贵阳市南明区山水黔城中心广场2楼开馆时间：9:00-21:00
场馆设施
（图源：天天健身游泳中心）
ps，需要说明的是，除了本次推荐的这两家游泳馆外，市区各处都分布着不少环境和服务更出色的游泳场所，欢迎大家一起探索分享。
（图文来源：花溪区文旅局）
斯迈尔游泳·健身中心（乌当店）
📍地址：新添大道北段万江机电厂房(柏恒喜天大酒店旁)
场馆设施：
（图源：大众点评）
（乌当区TOP5游泳馆，图源：大众点评）
贵铝游泳馆
📍地址：艳山红镇刚玉街1号(近铝厂医院)
场馆设施：
（图源：大众点评）
（白云区TOP5游泳馆，图源：大众点评）
贵阳一中幼鲸游泳馆
📍地址：金阳南路50号金阳体育馆内
开馆时间：周一至周日 8:00-21:30
联系电话：18300878761
场馆设施：
（图源：贵阳一中幼鲸游泳馆公众号）
奥体水上中心（恒温游泳池）
📍地址：贵阳市奥林匹克体育中心
开馆时间：9：00-22：00
联系电话：17608518219
场馆设施：
贵安新区已取得
经营高危险性体育项目经营许可证
且对外经营的游泳场馆
贵州电子科技职业学院游泳馆
贵州财经大学游泳馆
贵安新区高峰镇运动休闲度假山庄游泳池
（图文来源：贵阳体育公众号）
游泳好处大揭秘~
01夏日消暑终极秘籍游泳泡在水里，不仅感受不到出汗，还可以避暑纳凉，很适合夏天，妥妥的天然降温 “神器”！💦🌞
游泳堪称运动界的 “甩肉大神”！
通常来说，游泳消耗的热量是陆地运动的两倍，例如游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，这相当于干掉了大约3碗香喷喷的米饭！
更赞的是，水的浮力温柔地托着你，大大减轻了关节的压力。大基数的小伙伴，还有被膝盖问题困扰的宝子，都能毫无负担地开启燃脂之旅，悄咪咪地在夏天结束前蜕变，惊艳所有人！
03身体变强秘密武器游泳作为一项体育运动，通过身体和水之间的协调，能够从多方面提高身体素质。
游泳作为一种娱乐休闲活动，对儿童尤其有益。学习游泳有助于培养儿童的自信心和自尊心，提高心理健康水平。学会游泳也是掌握了一项重要的自我保护技能，可以提高水上安全意识，预防溺水事故的发生。
水中的环境相对安静，重复的划水动作能让人专注于呼吸和身体节奏，类似冥想的效果。同时，运动时大脑会分泌内啡肽（“快乐激素”），帮助缓解压力、改善情绪，所有烦恼都被抛到九霄云外，身心瞬间轻松无比。
很多人会游却游不对！
掌握蛙泳、自由泳核心技巧
告别伤痛，提速更轻松！↓↓
标准游泳姿势教学
蛙泳+自由泳
01蛙泳：新手入门首选顺口溜记忆：“抬头划手腿不动，伸手低头慢收腿，伸直胳膊蹬夹腿，手脚拢伸漂一会儿。”
动作分解：
02自由泳：高效燃脂利器小知知提醒大家
在泳池尽情撒欢的同时
九游娱乐官方网站安全和健康可不能掉以轻心！
想要玩得开心又安心
这些注意事项可得记牢咯～
游泳前的准备
1.健康检查：
游泳前要确保自己身体健康，患有心脏病、高血压、癫痫病、皮肤病以及各类传染病的人不宜游泳，以免在水中发生意外或传染他人。
刚吃完饭、饮酒后也不要立即游泳，饭后胃肠道需要血液消化，此时游泳会使血液流向四肢，影响消化，还可能引起腹痛；饮酒后中枢神经受到抑制，动作协调性变差，容易发生溺水。
2.做好热身：
下水前一定要进行充分的热身运动，活动四肢、腰部、颈部等关节，比如做扩胸运动、高抬腿、关节绕环等，时长一般在5-10分钟。
热身能提高身体温度，增强肌肉的灵活性和协调性，减少游泳时肌肉拉伤、抽筋等情况的发生。
健康防护，细节到位
1.关注泳池水质：
去泳池前可以先观察一下，要是水面漂浮着杂质、有异味，或者水质看起来浑浊不清，那最好换个地方。
正规泳池都会公示水质情况，选水质达标的地方，能减少皮肤感染、眼部不适等问题。
2.做好皮肤护理：
泳池里的水含有消毒剂，游完泳后要及时用温水冲澡，把身上的氯残留洗掉，然后涂上身体乳，避免皮肤干燥发痒。
要是皮肤有伤口，最好等伤口愈合后再游泳，以防感染。
3.保护好五官：
游泳时戴泳镜能防止池水进入眼睛，减少眼部感染的风险。游完泳后，要是耳朵里进水了，可以侧头跳一跳，让水流出来，别用手使劲掏耳朵。
另外，尽量用嘴呼吸，避免鼻子呛水引发不适。
突发状况，冷静应对
1.抽筋了别慌张：
要是在水里抽筋，要立即停止游泳，保持冷静。
可以用手抓住抽筋部位，轻轻按摩，同时向岸边靠近。比如小腿抽筋，就用手抓住脚趾，往身体方向拉，缓解抽筋症状。
呛水了及时处理：
呛水后要赶紧上岸，咳嗽几下把水咳出来，然后深呼吸，让呼吸平稳下来。
要是感觉胸口不舒服，休息一会儿还没缓解，就要及时去医院检查。
特殊人群，格外注意
1.小朋友：
家长一定要寸步不离地盯着孩子，哪怕孩子会游泳也不能大意。
可以给孩子穿上合适的的救生衣，不要让孩子在泳池里追逐打闹。游完泳后，仔细检查孩子的身体，看看有没有划伤或异常。
2.老年人：
游泳前最好做个简单的身体检查，确认身体状况允许。
游泳时动作要缓慢，不要做剧烈运动，时间也不宜过长。要是感觉头晕、胸闷等不适，要立刻停止游泳，上岸休息。
3.孕妇：
怀孕初期和晚期尽量不要游泳，中期想要游泳的话，得先咨询医生的意见。
选择水温适宜、人少的泳池，游泳时动作要轻柔，避免劳累。
4.生病期间：
感冒发烧、有心脏病、哮喘等疾病的人，不适合游泳，以免加重病情或引发意外。等身体完全康复后，再享受游泳的乐趣。
安全第一，时刻警惕！
夏季到了
在此提醒广大朋友们
要加强防溺水教育
告诫孩子
不要到河边、湖边嬉戏
防止发生溺水事故
这些关于防溺水的真相请一定掌握！
一、牢记“六不”
1.别去 “野泳” 闯禁区：
水库、河流等野外水域看着清凉，实则暗藏危机，水下可能有暗流、水草、石头，就算你游泳技术再好，也别拿生命开玩笑。
咱就乖乖选正规泳池，那里有救生员守护，浅水区也更有保障。
2.结伴而行更稳妥：
一个人游泳风险高，万一发生意外没人帮忙可就糟了。约上朋友或家人一起去，既能互相照应，还能增加游泳的乐趣。
要是实在只能独自前往，一定要选人多的泳池，并且在救生员视线能看到的范围内活动。
3.控制时间防意外：
游泳时间可不是越长越好，长时间泡在水里，身体容易疲劳，还可能因体力不支发生危险。一般来说，连续游泳40分钟到1小时就该上岸休息会儿，补充点水分和能量。
二、掌握“两会”
1.发现险情，会相互提醒、劝阻并报告
2.会基本的自护、自救方法
在水中可以采取的自救方法：
不要害怕沉入水中，此时最重要的就是屏住呼吸，放松全身，去除身上的重物，同时要睁开眼睛，观察周围情况。如果身体沉入水中，就让它沉，因水有浮力，沉到一定程度，没有负重的人体就会停止下沉并自然向上浮起。
一旦身体停止下沉并上浮时，落水者应立即采取如下动作：双臂掌心向下，从身体两边像鸟飞一样顺势向下划水。
当身体上浮时应冷静地采取头向后仰、面向上方的姿势，争取先将口鼻露出水面，一经露面，立即进行呼吸，同时大声呼救。
发生呛水时要保持冷静，应时刻知道自己的口鼻是否在水平面之上，以避免在呛咳时再次吸入水。
三、家长“四知道”
四、溺水“施救方法”
防溺水救助指南迅速救上岸：最好从背部将落水者头部托起，或从上面拉起其胸部，使其面部露出水面，然后将其拖上岸。
清除口鼻堵塞物：让溺水者头朝下，撬开其牙齿，用手指清除口腔和鼻腔内杂物。
倒出呼吸道内积水：救人者半跪，顶住溺水者的腹部，让溺水者头朝下，拍背。
人工呼吸：对呼吸及心跳微弱或心跳刚刚停止的溺水者，迅速进行人工呼吸，同时做胸外心脏按压。
吸氧：现场有医疗条件，可对溺水者注射强心药物及吸氧。条件不足的，用手或针刺溺水者的人中等穴位。
脱下外套：如果溺水者身上穿着外套，要尽早脱下，湿漉漉的外套会带走身体热能，产生低温伤害。
牢牢掌握游泳安全与健康注意事项
就能在泳池里放心畅游啦！🏊♀️💖
跟着小知知一起动起来~
知知贵阳综合 编辑/邹婷钰 潘雯颖
责编/刘娅 审核/虎俞均 终审/谢涛
